علميا : 7 طرق ساحرة تجعلك تنام بسرعة .

0
230
علميا : 7 طرق ساحرة تجعلك تنام بسرعة .

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ . عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .

الوقوف على رجل واحدة :
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ،  قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،  فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ،  ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

 

تناول الكالسيوم :
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 مللى من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم .

 

التوقف عن التنفس :
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً , توقف عن التنفس مدة 10 ثوان , كرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم .

 

اللون الأزرق :
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح أو أجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع .
مساج القدمين :
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء .

 

رائحة العطر :
وجدت دراسة أجرتها جامعة ‘ ويلنجيسويت ‘ في ولاية ‘ فرجينيا ‘ أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر . إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم .

 

شد العضلات :
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم , لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء .

اترك رد